益元固本操 梳头→搓耳、鸣天鼓→浴面→叩齿→拍肩捶胸→擦腰捶腹→弯腰摸脚→弓步压腿→护膝蹲起→单腿跳跃→意守丹田 

⑴梳头 用十指指尖从前往后梳头36次，梳头时要用力，达到头皮发热效果最好。此法可以疏通头部经络，使气血旺盛。

⑵搓耳、鸣天鼓 用双手掌心进行前后摩擦搓动耳朵36次，发热为度，然后，用掌心压住耳朵背部，轻轻压迫耳朵12次。此法可以有效补益肾气，达到补肾强骨的作用。

⑶浴面 用双手上下摩擦面部36次，发热为度。此法可以使头脑清醒，疏通经络气血，预防感冒。

⑷叩齿 双手放于小腹部，双脚自然放松与肩同宽，然后，上下牙齿进行叩动108次，每组36次，分三组完成，在叩齿的同时，双手进行上下摩擦小腹，同时，双脚脚后跟抬起最大程度。此法要领是叩齿、摩腹、抬脚跟同时进行，分三组练习，每组做36次。此法可以补肾固元，强健筋骨。

⑸拍肩捶胸 双脚与肩同宽，双手自然张开，交叉拍打前面对侧肩部36次；拍打完毕之后，双手自然握拳，用四指弯曲的指间关节面捶打对侧胸部36次。此法可以有效活动上肢关节、放松肩部肌肉、疏理肺气。

⑹擦腰捶腹 双脚与肩同宽，双腿膝关节微屈曲，双手掌放于腰部，双手上下进行摩擦72次，分两组完成，每组36次，膝关节也进行小幅度节律性弯曲；双手自然握拳，用四指弯曲的指间关节面捶打腹部72次，分两组完成，每组36次，捶打时，小腹用力抵抗双拳的捶打，同时双腿膝关节也进行小幅度节律性弯曲。此法可以温补肾气，益元固本。

⑺弯腰摸脚 双腿分开一大步，双手平举弯腰后交替触摸对侧脚面72次，分两组完成，每组36次。此法可有效活动腰椎关节及肩关节和跨关节。

⑻弓步压腿 双腿成弓步，双手抱拳放于腰部，向下压腿36次，操作完毕后，变化方向，同法操作36次。此法可以拉伸腿部肌腱和活动跨关节和膝关节。

⑼护膝蹲起 双腿与肩同宽，弯腰双手掌心放于膝关节髌骨上，做蹲起操作36次，操作时不可过快，易缓慢操作。此法可以锻炼膝关节，使腰腿有力，有助于补益肾气。 ⑽单腿跳跃 双手平举，闭住双眼，弯曲抬起左腿，原地跳跃36次，然后，交换成左腿，右腿弯曲抬起，原地跳跃36次。此法可以宁心安神、补益肾气。

⑾意守丹田 双腿与肩同宽，膝关节微屈曲，双手掌心放于小腹，双目微闭，缓慢均匀进行深呼吸36次，在操作此步时，要把思想意识都集中在小腹，此谓意守丹田。此法可以扶正培元，补肾益气。